你有失眠的問題嗎？如果長期睡眠不足或睡眠品質不好，容易讓人感覺疲憊、頭痛、注意力無法集中、記憶力衰退、判斷力變差、與他人互動冷漠。
睡眠不足造成免疫力低下，讓身體處於「慢性發炎」的狀態進而引發各種慢性病，像是肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等等。
睡眠的重要性
人體在深睡時，腦脊髓液會流入大腦，清除造成阿茲海默症的「β澱粉樣蛋白」，以及其他囤積腦內的蛋白質廢物。若是睡眠不足、失眠、熟睡後被中斷及熬夜，都會讓大腦排毒系統無法啟動，毒素無法正常排出，不少患有老年痴呆的病人都曾長期擁有睡眠問題。
而服用安眠藥可能產生依賴與成癮性，安眠藥有其副作用，如：嗜睡、失去記憶力，肌肉鬆弛等等；研究顯示，長期服用安眠藥可能導致腦部縮小，同時罹患失智症的風險也會提高。
「匹茲堡睡眠品質量表」幫助您更了解自己的睡眠：
本測驗僅作參考用，若有問題請諮詢醫生以獲得適當的醫療建議
專家建議
蘇立仁博士
國立中央大學生醫科學與工程學系副教授
「治療失眠的第一個原則是需找出相關的因素」，像是疾病、壓力、工作性質等，都可能誘發失眠困擾。
晚上睡不著，很多時候是因為過於緊張、有壓力，或是內心焦慮所造成，也就是自律神經的交感神經過於亢奮，失去了平衡，因此要設法提升副交感神經的作用，降低交感神經系統的興奮，使之平衡。所以睡不著的時候，就要讓身體放鬆，以提高副交感神經作用，讓它恢復平衡，自然就能比較好入眠。
禪定能降低意識活動，減少妄念。可以將注意力慢慢往上提升到後腦上端（主控睡眠的中樞），然後定住不動，你會發現後腦漲漲的，並繼續放鬆心情，安定腦波，什麼都不要想，慢慢就會睡著。
透過一些放鬆訓練，也能緩和失眠焦慮的情況，像是透過腹部呼吸調息安神、漸進式肌肉放鬆、禪坐紓解身心束縛等，也都有助睡眠品質的改善。
張剛鳴博士
亞洲大學光電與通訊工程學系副教授
美國明尼蘇達大學利用匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）做過研究，探討禪定是否可作為慢性失眠的治療方式。
該研究將長期失眠者，進行正念減壓訓練，8週後，入睡所需時間減少了20分鐘以上，總睡眠時數也增加了30分鐘以上。
匹茲堡睡眠品質量表的分數原本為11.5分，4週後降低4.25分，8週後降低4.5分。
以上結果顯示，經過8週禪定訓練的受測者，睡眠品質及睡眠效率都得到了明顯改善。
實驗證明禪定有助入眠，張剛鳴博士建議，如果在睡覺前，能以禪定讓大腦意識歸零，降低交感神經的強度，那麼便可不必數羊，自然一夜好眠。
失眠改善案例
江姝蓉
入門禪修前，我已經持續吃安眠藥7、8年，但自從固定到會館上課後，現在已不需靠藥物便能入睡，而且每天的睡眠品質都非常好。
王蒼伯
我的身體不好，煩惱也很多，甚至很難入睡，這樣的狀況困擾了我十多年。學習禪坐後，精神比以前更好，氣色更明亮，而且個性也更溫和，更能夠包容別人，困擾多年的睡眠問題，都解決了。
林逸齡
我的睡眠品質不佳，也時常心情低落，禪坐之後，感覺很舒服，回家後也很好入睡，不容易胡思亂想。
林昱均
我長期受失眠所苦，不是噩夢連連，就是心悸到如地震一般，無法入睡，非常痛苦。來練習禪坐後，困擾我十多年的失眠問題才不藥而癒。
禪坐如何調節失眠問題？
悟覺妙天禪師
禪宗第八十五代宗師
自律神經位於中樞神經，也就是脊椎骨，它又分為交感神經和副交感神經。
自律神經負責維持體內的陰陽平衡，而我們的身體構造是「左陽、右陰」、「外陽、內陰」；也就是「陰中有陽」、「陽中有陰」，所以只要能讓陰陽平衡，就不會生病。
如何才能調節陰陽平衡？就是不要讓自律神經錯亂，否則便會產生很多毛病自律神經失調，讓人晚上不能睡覺，甚至還影響食慾，不想吃東西，實在很痛苦。
那該怎麼做？你可以試著放慢呼吸，不要太快；心跳也不要太慢或太快，尤其是有高血壓的人，心跳通常會比較快，要特別注意。
「內臟」是屬於副交感神經所管控，如果我們能夠強化它，把它發動起來，也就是把精神力專注在內臟，加強副交感神經的作用，就可以把交感神經壓制下來，不再那麼興奮。
所以，只要懂得運用，就可以讓身體達到平衡，維持健康。
免費體驗講座
填寫資料，專人與您聯絡