壓力好大，但不能再用食物舒壓了？
對生活瑣事感到頭痛？
到底如何讓自己重新獲得開心呢？
”長期處於慢性壓力，將會使血糖持續升高，破壞β細胞分泌胰島素的功能，而產生糖尿病；再加上過多的脂肪組織被分解，會產生高血脂症，增加血管阻塞的機率。另外，可體松還會讓動脈壓上升，增加高血壓的發生率。而心理方面長期處於高壓狀態，容易產生憂鬱及焦慮的情緒，若不懂得調適身心，長期累積下來，將會導致憂鬱症及焦慮症、免疫功能下降，以及神經系統、內分泌系統和消化系統等生理疾病問題。
壓力大的問題，源於不健康的自律神經系統
自律神經系統是中樞神經系統的一部分，包含了交感神經系統和副交感神經系統。當情緒高漲或遇到緊急危難時，交感神經系統會被大量活化，以便能夠成功戰勝危機或逃離。若需平靜，則副交感神經系統就會把生理狀況拉回至平衡狀態，以解除壓力，像是增加唾液分泌、瞳孔縮小、降低心跳速率及血壓等等。
從過去的經驗得知，許多情緒及官能性疾病，例如注意力不足、過動症、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、失眠、慢性疲勞症候群、酗酒、肥胖、產後憂鬱症、金錢症候群、骨質疏鬆都是副交感神經系統失衡。
以下測驗幫助你更了解自己的壓力狀況：
本測驗僅作參考用，若有問題請諮詢醫生以獲得適當的醫療建議。
【壓力指數測量表】
紓解壓力需要時間，禪坐調整自律神經系統
「數據統計，全世界已經有2-5億人在禪坐。」
研究證實，禪坐可以改變中樞和自律神經系統的相互作用。禪坐不再只是給尋求心靈平靜的人開悟的方法，已經是一個時尚主流運動。越來越多醫生把禪坐的方法與技巧當處方籤，大多數人會禪坐的人的主要動機是改善整體身心健康。
哈佛醫學院報告指出，2011年，美國醫療提供者已建議600萬人練習禪定。 大約76％有打坐的人說，總體健康是他們的主要動機。他們禪定的其他原因包括提高能量水平（60％），改善記憶力和專注力（50％），以及減輕焦慮，壓力和沮喪。(The Good Body)
「身心健康是人們禪定的首要理由。」
禪 定 紓 壓 心 得
高雄‧鄭孝勇
在醫院工作，每天都會看到許多生離死別；身為被賦予救命責任的醫護人員，承受極大的身心壓力，因為在死亡面前，我們能做的，只有沉默以對。
不過在禪定的洗禮之下，讓我可以保持平常心，對病患和家屬也更有耐心和同理心，不會因為忙碌而慌亂煩躁。
美國‧景琳
外婆過世以後我就一直直悶悶不樂，睡覺睡得很不好，常常半夜驚醒，想起她臨終前在加護病房身上插滿了管子時所受的苦，就開始痛哭。
經免疫學專家推薦 ，嘗試禪定，感受到了言語無法形容的平靜和安樂，好像我所有的悲傷都被溫柔地撫平了。
桃園‧卓明億
退伍後因為找不到工作，於是就先在家裡準備公職考試，每年錄取率都只有 1% 左右，看到這麼恐怖的數字，我根本不敢奢望考得上…
有半年的時間，我每天都在家裡、圖書管、禪修會館三個地方活動，身心的焦慮與讀書的壓力，若不是有禪定的力量，我不知如何渡過那半年。
專 家 講 解
蘇立仁博士
中央大學科技反毒教育與研究中心主任
實驗證明禪定可有效減緩壓力
禪定減壓實驗發現，受測者在禪定之前的唾液澱粉酶濃度約為每公升3萬6000單位，而禪定後的濃度則大幅下降為每公升8000單位。禪定後的唾液變化，比禪定前大約減少了78％的澱粉酶分泌。唾液澱粉酶含量在禪定後會明顯減少，表示壓力得到紓解。
由此可知，禪定是可以透過抑制「交感—腎上腺髓質系統」迴路，而明顯減少或抑制壓力的產生
從改變生理調控路徑，進而減少壓力產生，證明禪定對於身心健康醫學，確實具有實質功效。
長遠來看，推廣禪定，將有助於預防醫學與抗衰老醫學的發展，並可減少健康保險的支出成本。
張剛鳴博士
亞洲大學光電通訊工程學系副教授
禪定，紓壓管理絕佳秘方
交通大學羅佩禎教授於2007年進行的「禪定對大學生紓壓成效」研究為例，該研究共測試了541名大專生，分析他們對壓力、焦慮及憂鬱的狀況，結果顯示，沒有修禪定的學生在負面情緒上的表現，要比修禪定的學生高出許多。
印度「禪定對焦慮、憂鬱症病患的正面幫助」研究，找了30名病人，其中15名實驗組先進行禪定訓練， 28週後發現，禪定組的焦慮憂鬱程度大幅下降，而無禪定訓練組則無太大改變。
2013年也有一篇研究報告，特別針對乳癌1～3期手術後患者，採用禪定方式，測試她們會不會在焦慮及憂鬱症狀方面有所改善，結果發現，接受禪定訓練的患者，憂鬱及焦慮程度明顯下降。
禪定，是幫助我們有效紓解壓力、保持身心愉悅的最好方式！
覺妙宗明居士 (楊松亮)
鑽研風水近四十年 各大企業風水顧問
修行可以紓解壓力，平衡身心
壓力來源很多，但最終歸類於兩種。「心理」壓力與「與生俱來」的壓力。「與生俱來」的壓力是一種負能量，也是佛教所稱「業」。當一個人心念正，表示所思所想是正的能量；當心理想的是負面的念頭，便會產生負能量。不管正或是負的能量，都會累積在我們身上。
紓解壓力、平衡身心最有效的途徑，就是放下身心，深入禪定修行；而不是單靠筋肉運動來解脫。
現代人若懂得修「清淨」的禪定法門，必然身心舒泰，壓力釋放，能量俱足，內觀光明自在，體內的交感及副交感神經自然趨於平衡，內心充滿喜樂，煩惱與苦痛也消失無蹤。若能如此，才會有智慧去面對人生、事業的各項挑戰，同時還保有身心的康泰。
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心歡喜，細胞就會充滿正能量
如果心很清淨、很歡喜，大腦意識也會很歡喜，整個神經系統傳達到每個細胞的訊息，也是充滿歡喜的正能量。但如果心很苦悶、很煩惱，那麼從大腦傳達出來的，就是煩惱和痛苦。
———禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師
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